Na odmoru ste i ne želite prestati biti fizički aktivni, ali i ne želite trošiti par sati dnevno na vježbanje ili sa sobom nositi opremu?
Ukoliko vam samo provođenje vremena uz bazen ili brčkanje u plićaku nisu dovoljni za otpuštanje endorfina, ubacite nekoliko brzih i praktičnih treninga u vašu rutinu čak i na odmoru.
Sve što vam treba je 20-ak minuta slobodnog vremena.
Donosimo vam šest brzih vježbi prilagođenih godišnjem odmoru.
- HIIT (15 minuta)
Ako se želite preznojiti, ovo je prava vježba za vas. 15-minutni HIIT trening koristi 100 posto vaše tjelesne težine, zbog čega za ovu vježbu nisu potrebni dodatni rekviziti. Sadrži 15 različitih vježbi (svaka se izvodi minutu) – od čučnjeva i iskoraka do klasičnih marinaca.
- Trening za trup i noge (10 minuta)
Ovaj trening je razvila trenerica Charlee Atkins. Osim nogu i trupa, aktivirat će i druge manje mišićne skupine. Trening traje samo 10 minuta, a umorit ćete se kao da ste odradili jedan sat u teretani.
- Tabata (15 minuta)
Ako ste ljubitelj kardija, ove vježbe su za vas. Trening se sastoji od dva kruga vježbi visokog intenziteta. 20 sekundi rada, 10 sekundi odmora.
- Trening za donji dio tijela (20 minuta)
Collete Dong pokazala je trening zbog kojeg ima sjajan donji dio tijela. Vježbe koje izvodi aktiviraju gluteuse i mišiće nogu pa ćete se osjećati snažno i privlačno.
- Trening ruku (15 minuta)
Katia Pryce odaje tajnu ženstvenih ruku. Ovim treningom užarit ćete biceps, triceps i podlakticu. Nisu vam potrebni pojasevi, utezi za otpor ili dodatna oprema, no ako želite pojačati otpor, uzmite u ruke neki predmet.
- Kardio (15 minuta)
Ne volite raditi trbušnjake, a želite ravan stomak? Imamo vježbu za vas. Ovaj 15-minutni kardio trening aktivirat će vaše trbušnjake uz vježbe iskoraka, podizanja koljena i bočnih pokreta. Iako Billie Robyn koristi male utege, vi ne morate – vaša težina će biti sama po sebi dovoljna.
